trening w domu

[...] Bieganie 1000m - robię w 4min 30sek plan - 3min 30sek Bieganie 3000m - robię w 15min plan - 12min Pływanie 100m - nie sprawdzałem Podciąganie - robię 6 plan - 10-12 Mam na trening, żeby osiągnąć te wytyczne 2 miesiące. Do dyspozycji mam 2 razy w tygodniu szkolną siłownię, drążek w domu. Ile razy w tygodniu powinienem biegać, i jaki [...]

[...] P2: Jajecznica na masle z cebula i pieczarkami (lub jajka na miekko z cebula i pieczarkami na masle) 17B/15T/6W/224C P3: Kefir pelnotlusty duzy 14B/8T/19W/204C ===Tu trening=== P4: Piers z kurczaka pieczona z oliwa z oliwek Pomidory, ogorki, salata Ziemniaki gotowane 48B/13T/36W/461C P5: Serek bialy wiejski (przed spaniem) 22B/10T/4W/194C [...]

[...] jakis czas temu, na Propie. Lece 100 mg e2d od poltora tygodnia (6 szotow poszlo). Od ok tygodnia mecze sie z infekcja. Zaczelo sie od grypy, odpuscilem od czwartku treningi wylezalem przez weekend w domu (bylo ciezko...;) ). W poniedzialek czulem sie ok, zrobilem trening na silce+aero w wersji soft zeby dac walczyc organizmowi z [...]

[...] do tego dołączyć ćwiczenia na siłowni, którą sobie samemu robię w domu. Sprzęt jaki na razie posiadam w domu to : sztanga, sztangielki, drążek i worek bokserski. trening jaki robię w domu to FBW który wygląda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s klata: pompki z obciążeniem na 3 [...]

[...] b. duzo kilogramow. Z tym, ze im jest ich mniej tym gorzej. Poczatkowo wystarczylo tylko obciac jedzienie + aeroby 4x tyg po 1h (rower stacjonarny). Potem dorzucilem do tego trening obwodowy (laweczka w domu). Jakis czas program przynosil dobre rezultaty, potem waga znowu stanela. Od tygodnia jade na takim programie : PON : wolny WTOREK : 1h [...]

[...] mija rok odkąd trenuje na silowni (cale życie mialem jakąś tam styczność ze sportem). Pracuje w systemie pon-pt w trasie i weekend w domu. Chcialbym sie dowiedzieć czy plan treningowy jaki stosuje jest prawidłowy i dostać sugestie co byście zmienili. Z góry dzięki :) Trenuje albo pt, sb, nd albo sb, nd, pon. Zależy jak wrócę z trasy. Jezdze [...]

Nie wiem już sam jaki stosowac trening, ćwicze w domu i zawsze myślałem że jest ok. Teraz zrobiłem dietę i suplementacje lekką. Miesiąc robiłem ogólne przygotowanie (bo miałem z 10 miesięcy przerwy od ćwiczeń) a teraz jadę takim planem jak niżej. I okazuje sie ze split jest kiepski wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4. Już [...]

[...] się za siebie. Na początek usiadłem przed komputerem i znalazłem wiele znakomitych stron (m.in. to forum). Postanowiłem zainwestować trochę wolnego czasu każdego dnia na trening domatora, obecny w atlasie ćwiczeń, prawdopodobnie każdemu z was dobrze znanym W domu mam do dyspozycji także hantle regulowane toteż postanowiłem połączyć trening [...]

Nie mam abona to bede wrzucal raz na jakis czas. W tym roku nie robilem rzezby, bo nie ma sensu na miesiac tracic masy zeby sie komus przypodobac. Jesli chodzi o trening to cwicze w domu pompki tylko i na drazku co czwarty dzien. Nie mam czasu na silke na razie. Lapka na zdjeciu 42,5 cm. Kiedys po cyklu krea 44 bylo. Na silce cwiczylem 2 lata [...]

Witam, mam 18 lat i niedawno odkryłem uroki treningu w domu:) Mam 180 cm i 75 kg wagi. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem z przerwami na siłowni zwykłym splitem, ale teraz ze względu na maturę itp nie mam już na niego czasu, więc postanowiłem sobie poćwiczyć w domu... Co do dietki to myślę, że jest dobra, wcinam dużo białka (zwykle ponad 100g [...]

[...] siebie i szczęśliwą. A i jeszcze coś : udowodnić sobie, że się uda i jeśli będę konsekwentna i cierpliwa to osiągnę cel. Płeć : Kobieta Wiek : 27 Waga : 66 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja i delikatna rzeźba Staż treningowy na słowni : amatorskie treningi z przewagą aerobów Uprawiane inne sporty : rower, basen, snowboard Dostęp do sprzętu [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] się trzymać. Wiem że efekty nie będą tak szybkie jak na sali ale dam z siebie wszystko. Wiek - 25 Wzrost - 172 Waga - 64 kg Cel: Masa + Siła Do dyspozycji mam piłkę do treningów, hantelki 2x 10kg, krótki gryf + 2x 5kg, skakanka no i.. mieszkanie ;D Plany które mnie zaintrygowały i pozwoliłby mi sukcesywnie trenować: 1. Plan od TOPOR - bez [...]

[...] plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. Chciałbym stosować ćwiczenia opierające się na wykorzystywaniu tych urządzeń, a nie na treningu z wykorzystaniem własnej masy. Jeżeli chodzi o trening, to nogi stanowią u mnie najmniej ważną rzecz. Fakt faktem wiem, że trening na nogi jest bardzo ważny, ale nie [...]

[...] nie wiem co. 24 lata 185 cm wzrostu 91kg rano bf mierzyłem metodą stąd http://www.linear-software.com/online.html metodą Jackson/Pollock 4 Caliper Method i wyszło 21 % trening: 3 razy w tyg FBW (gotowiec z działu trening). w 3 pozostałe dni bieganie w terenie interwałami 15-20min sesja. sobota wolna. 2700kcal 2,4g białka na kg ciała - co [...]

[...] podstawowe ćwiczenia - pompki, brzuszki, przysiady no i ostatni miesiąc podciąganie. Cały czas ściśle według programów 100pompek.pl, 300przysiadow.pl itp :) Efekty, mimo treningów niezbyt wysokich lotów, były zadowalające ;) Przy maksymalnym napięciu mięśni oraz dobrym świetle (właściwie to cieniu) można było dostrzec coś odznaczającego sie [...]

[...] zaczynam okolo godziny 7 rano(wtedy jem pierwszy posilek),I przerwa 10 30, kolejna pol godzinna przerwa 13, nastepna 15 30. Okolo 17 20 jestem w domu posilek kolejny i trening dopiero okolo 19 30. Po treningu okolo 21 jestem w domu.(nie wiem czy to nie za pozna pora na potreningowy posilek- moze wystarczy odzywka bialkowa) Jak wyzej widac [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA:92kg 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: wege, nie liczę kalorii - staram się jeść czysto i trzymać nadwyżkę kaloryczną -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 miesiące temu zakończyłem cykl na ostarynie/rad140 - nie zablokowały [...]

Witam :) Wraz z Żoną chcemy przygotować się do ciąży, w związku z tym zwracamy się do Was z prośbą o pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Żona WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

[...] masowego tylko "roztrenowanie", a że apetyt mi dopisywał i jestem mezomorfikiem, to ciut urosłam Obecnie przygotowuję się do matury, ale za 3 tygodnie planuję rozpocząć trening na definicję, dlatego już teraz zbieram potrzebną wiedzę, żeby niczego nie spieprzyć... Może najpierw ogólne założenia dietetyczne: białko:2g/kg m.c.=110 (ryby, [...]